自分の体は自分で守る２！「Take10! 10食品群チェックシート」

数年前にNHK「ためしてガッテン」で紹介されてからいろいろなところで活用されました。

今はスマホのアプリも出来ていて、チェックシートに日々摂取した食品をチェックするだけで集計だけでなくアドバイスもしてくれるという優れものもあります。

10aikotoba.pdf (taito.lg.jp)

バランス日記 10食品群チェック｜日清オイリオ (nisshin-oillio.com)

在宅でお仕事をされている特に一人暮らしの方はどうしても栄養が偏りがちになります。

友人と会って食事をする機会が減った今、なんだか食事を作るのにも飽きて、Uber Eatsやインスタント食品になって、体重も増えてきて・・・という方もいらっしゃると思います。

食事の偏り、運動不足は健康状態が低下して免疫力が下がってしまいます。

でも毎日ちゃんと食事を作る余裕もない・・・という方に、一度「Take10! 10食品群チェックシート」を使ってみてください。10食品群チェックとは、「1日に主食（ご飯やパンなど）に加えて10食品を摂るということです。

1.肉・・・・・生鮮・加工品、すべての肉類
２．卵・・・・・鶏卵、うずらの卵
３．牛乳(乳製品)・・牛乳、ヨーグルト、チーズなど
４．油・・・・・油を使う料理、バターなど
５．魚・・・・・生鮮・加工品、すべての魚や貝類
６．大豆・・・・豆腐、納豆、豆乳など、大豆を使った食品
７．緑黄色野菜・・にんじん、ほうれん草、かぼちゃ、トマト、ブロッコリー
８．芋・・・・・じゃが芋、さつま芋、里芋など
９．果物・・・・生鮮・缶詰
10．海藻・・・・生・干物

日々チェックシートに付けていくと、自分の食事のパターン（マンネリ化）に気づかされます。出来れば10種類全部に〇が付くことが理想ですが、7種類〇が付けば合格ラインです。

ただ、〇が付かないところが重ならないように注意することも肝心です。

あまり負担に考えずに、楽しみながらチェックしてみてください。

自分の体は自分で守る！食養生は裏切りません。